[...] ćwiczenia na barki? Nie masz w planie treningowym żadnej formy wyciskania nad głowę? Przydałoby się wyciskanie żołnierskie lub jakaś forma bardziej dynamiczna na przykład push press. Pod warunkiem, że jest odpowiednia mobilność w stawie ramiennym bo jeśli tam jest problem to te problemy z barkami będą tylko narastać. Jeśli jest problem z [...]
[...] skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc wpadną treningi 2 w tygodniu klatki co drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach na duże i średnie partie możesz spokojnie dać [...]
Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22
Heh, nie ma mowy ZRÓB A: ZARZUT SIŁOWY 3-5 x 3-6 powt. Przysiady ze sztangą/ siady przednie 5x5-10 (lub THRUSTERS) Wyciskanie leżąc 5x4-8 Wiosłowanie sztangą 5 x 10-15 powt. B: PUSH PRESS 4-5 x 2-5 powt. MC 4x6 Podciąganie 3-4 x 5-15 powt. Wycisk wąsko 4-5 x 5-8 powt. A,B,A ALBO COŚ Z TEGO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] plywanie wplywa najlepiej na ogolny "rozwoj" miesni co o tym sadzicie ?? potwierdzacie te "dane" czy raczej uwazacie ze to jest nie potrzebne.. i nie oplaca sie plywac ?? JA PLYWAM RAZ W TYGODNIU I JEST OKEJ, ZALEZY CZY LUBISZ OGOLNIE POWIEDZIAL BYM CI, ZEBYS PLYWAL JAK MASZ MOZLIWOSC I ain't a killa but don't push me
spalisz, np. na rowerze treningowym lub biegajac nalezaloby jednak porownac przyjemnosc z uprawiania tych form aerobow I ain't a killa but don't push me
[...] na barki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 Triceps wyciąg 3x12 B Martwy 5x5 Wykroki 4x12 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na klatkę 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 4x8-10 Biceps sztanga 3x12 Tak by to wyglądało ostatecznie, będzie ok? Po jakim czasie zmienić na ABC albo push/pull bo to chcę docelowo wprowadzić?
o ta ankiete chodzi: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html --- moze mi ktos wytlumaczyc ( najlepiej rion ) na czym polega trening push pull?
jeśli od dłuższego czasu masz problem z kolanem to zmień lekarza bo jak boli dłużzy czas to znaczy że coś z nim jest nie tak potrzeba badań lekarskich uve1 to trening polegających na ruchach wyciskanie ( odpychania push) i przyciągania pull
PUSH to nie jest klatka/barki i triceps,bowiem na te partie istnieją również ćwiczenia typu PULL. Gdzie ankieta działu? Nie możesz poszukać gotowca na forum?
A. power clean 5x5 37,5/45/55/65/75 przysiad 5x5 52,5/67,5/80/92,5/107,5 drążek 5x10 CC x 5 nie wszystkie zaliczone wyciskanie 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 B. push press 5x5 32,5/40/50/50/57,5/65 MC 5X5 65/82,5/97,5/115/130 pompki na poręczach 5x10 CC x 5 podobnie jak drążek wiosłowanie 5x5 40/50/57,5/67,5/75 Zawody raczej póki co odpadają
[...] musisz opierać swoje plany treningowe nie na ilości ćwiczeń ale ich jakości czyli wybierasz te najbardziej złożone i trenujesz każdą partię więcej niż raz w tygodniu. Czy to będzie fbw czy wersja podziału bardziej szczegółowa jak push/pull czy góra dół nie ma znaczenia. Ważne żeby takimi zasadami przy układaniu planu treningowego się kierować.
mostka nie przykryjesz mięśniami. możesz popracować nad środkiem klatki robiąc wyciskanie wąskim chwytem. co do brzucha to trening ciężkich bojów: przysiady, mc, push press, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. Do tego na sam brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy na wyciągu.
Ja proponuję porządnie jeść i wysypiać się a będzie progres . Co do planu bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT oparty o podstawy i podział na ruchy typu push/pull/leg .
1 Jak uwazasz ze robisz na nim dobre postępy to ok 2 nie jest 3 jak jedziesz rok to ja bym już dawno zmienił na jakieś push pull czy góra dół. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-24 11:42:45
BJJ Boks Siłownia
